zza karku

[...] T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] nie jeździliśmy :) , cieszy oko tak samo jak w dniu zakupu , szkoda że już takich autek prawie nie ma :( Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 7. Francuz [...]

[...] 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. [...]

[...] : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. [...]

[...] to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12 A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20 B) Wioslo z linkami wyc.dolnego [...]

[...] skos dodatni 3x15-12 A) WL 3x15 B) Rozpietki na bramie 3x20 - Wyciskanie lezac hantli neutralnie 3x20 - Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 5x15 - Sciaganie drazka zza karku + Przed glowa 8+8. 4 serie - Przyciaganie V.Wyc.dolnego 4x15-12 A) Wioslowanie jednoracz linka wyc.dolnego 3x12 B) Sciaganei chwytu wyciagu gornego jednoracz [...]

[...] tułowia nachwytem Rampa 8. konczylem na 140 x 8, 100x15 i 60x20p - Sciaganei drazka podchwytem 4x15 - Wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4x15-12 - Sciaganie drazka szaroko zza karku 4x16-10 + drop na koncu - Cable Rov 4x20 z max dopieciem - Mlotki 3x20 Mega trening. Pompa super na calym treningu, momentami az przeszkadzać zaczeła bo cały [...]

[...] 4 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20 Martwy ciag sumo 4x5 Uginanie nog na maszynie w lezeniu 5 x 10-12 Nadgarstki podchwytem 4x15 PT wersja "B" Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek 4x15+15 Martwy ciag klasyczny ze szrugsem 4x8 Prostowanie nog 4x15 przysiady(szt na karku) 3x12 [...]

[...] pompki na poreczach BRZUCH: Scyzoryki (?) 4x tzn. ;) Piątek (barki, brzuch, przedramię): BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/9/9/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek w przód w chwycie młotkowym siedząc 10/10/10 wybierz 1 lub [...]

Wiesz z drugiej strony takie wskazówki bólowe od kręgosłupa dają świadomość jak zła technika działa destrukcyjnie na kręgosłup. Ja mam podobnie z barkami nie robię nigdy podciągania sztangi wzdłuż tułowia i nie robię wyciskania zza karku bo na drugi dzień nie uniosę ramienia do góry. Omlet fajny ale dla mnie omlet z owsianymi nie wchodzi w grę %-)

Ciezki i dziwny weekend za mna, od jutra trzeba dowalic porzadnie kalorii. Gainer schodzi w mgnieniu oka . Daje zaległą wypiske z środowego treningu, sorry, że tak do tej pory to wyglądało, ale miałem troche spraw na głowie. *** DZIEŃ 1 - 27.05.2009 ŚRODA *** *** TRENING 1 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU [...]

[...] mieć autocasco. Yakuza - po ponad 2 latach wiem jak techniczcnie wykonywać ćwiczenia żeby kolokwialnie pisząc "weszły" mr_acid - tak. W wersji stojącej nie ustałbym z więcej niż 80kg. Ryzykuje też wyciskając zza karku na barki sztangą, ale póki nie czuje bólu to bede dokładał kg.. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-06-11 15:57:07

[...] na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps prostowanie na wyciagu podchwytem2x10 francusie do czola 2x10 Nogi [...]

[...] ławce 2x8 60 i 60 kg ( ale w drugiej serii 6 pwt. i załamanie mięśni ) 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 55 i 55 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 40 i 40 kg ( druga seria 6 pwt. i załamanie mięśni ) 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 22,5 i druga seria 27,5 kg. 10.Francuskie [...]

1 tydzień barki + triko(wczorajszy tren) 1. unoszenie bokiem siedząc 4 x 15p x 4,5kg 2. wyciskanie zza karku rampa do 38kg x 11p + regresy 3. unoszenie bokiem jednorącz stojąc 15p x 4s x 4,5kg 4. unoszenie przodem 15p x 3s x z 4-5kg 5. pompki w oparciu o lawke 4s x 15p 6. francuz jednorącz 4s x 12-10p x 5-7kg 7. wyciąg nachwyt: 3s x 20kg x [...]

4 tydzień barki + triceps 1.unoszenie hantli bokiem siedząc 4serie x 15p x 7kg 2. wyciskanie zza karku 10p x 35/40/45/50/7+3 z pomocą 55kg/regres 40/30/20 3. sztanga do klatki 4s x 10p x 27-42kg + regres 4. odwrotne rozpietki na maszynie 4s x 15p x 40-55kg 5. wyciąg górny linka 4s x 12-15p x 30-35kg 6. francuz stojąc 3s x 10p x 27kg 7.kickback [...]

[...] 4 x 12-10 3b. mcnpn 4 x 12-10 4a. syzyfki 4 x 12-15 4b. żuraw 4 x 12-15 5a. osle wspięcia 4 x 20-25 5b. łydki stojąc 4 x 20-25 6. dzień barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 x 8-6 2. arnoldki 4 x 8-10 3a. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 3b. unoszenie w opadzie 4 x 12-15 4a. podciąganie sztangi do szyji 4 x 10-12 4b. szrugsy hantlami [...]

8 tydzień, 55 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 6-8p x 35-55kg 2. wyc. hantli 4s x 8-10p x 22-20kg 3a. unoszenie hantli bokiem 5 x 15p x 8,5kg(+1kg) 3b. unoszenie w opadzie 5 x 15p x 5,5kg (+1kg) 4a. podciąganie sztangi do szyji 5 x 12p x 25-33kg(+2kg) 4b. szrugsy hantlami 5 x 12p x 26-34 +30minut aero, miało być [...]

22 dzień/4 tydzień barki + łapki 1.wyc. zza karku 42 x 8/47 x 8/52 x 8/57 x 8/62 x 8 (+2,5kg) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 52 x 12/47 x 11/42 x ?/37 x ?/32 x ? (+2,5kg) 3a. unoszenie bokiem 16/14/12/10/8kg x 12-15 3b.kierownica 5kg x 15p x 5s 4a.wyc. wąsko 8p x 50/60/70/80/50 (+2,5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/37/42(+2kg) 5a.wyciąg górny [...]

[...] x 100/8p x 110/6-8p x 120 + 1 regres 2.drążek nachwytem 5p x cc/3p x 10/max x 20/max x 15/max x 10/max x 5/6 dokładnych x cc 3a.wyc. dolny 3 x 60kg x 12p-15p 3b.wyc. gorny zza karku 3 x 35kg x 12-15p 4.wiosło jednorącz 3 x 52/42/32 x ? + ew. ściąganie drążka 5a.szrugsy ze sztangą 90/110/130/150/170 x 8-6p + 1-2regresy 5b.face pull 5 x "8"-"9" [...]